Przykładowy plan treningowy dla początkujących:

diet, aktywny sposób wypoczynku, siłownia

Przykładowy plan treningowy dla początkujących:

Postprzez Maniek S. 26 gru 2010, o 20:32

Zapis 10 x 3 oznacza że wykonujemy 10 serii po 3 powtórzenia
Zapis 3 x 10 oznacza że wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń

Dzień 1

Superseria
Pompki na poręczach 10 x 3
Podciąganie na drążku 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 3

Superseria
Martwy ciąg 3 x 10
Wspięcia na palce siedząc 3 x 10
Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 5

Superseria
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 7

Superseria
Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3
Wspięcia na palce stojąc 10 x 3
Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 9,15 - to samo 10 x 4
Dzień 11,13 - dodać 2,5% ciężaru
Dzień 17,23 - to samo 10 x 5
Dzień 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru

Dni 23-44 zamienić ćwiczenia (te które były 10 x 3 stają się 3 x 10 i odwrotnie) i powtórzyć cały cykl od początku
Maniek S.
 
Posty: 11
Dołączył(a): 26 gru 2010, o 17:47

Re: Przykładowy plan treningowy dla początkujących:

Postprzez Mietek Podnietek 26 gru 2010, o 20:33

Mógłby ktoś napisać mi trening na masę gdyż wybieram się na hokeja, nie posiadam żadnych hantli, sztang. Chodzi o trening korzystając ze zwykłych ćwiczeń, może być w domu jak i na zewnątrz. Ew. kolega posiada atlas do ćwiczeń. Wzrost 165 waga ok 57kg.
Mietek Podnietek
 
Posty: 8
Dołączył(a): 26 gru 2010, o 17:51


Powrót do Sport

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron